成長期の食事に欠かせないのは「たんぱく質」

成長期の食事で摂るべきはコレだった…超重要なたんぱく質と注意点!

 

成長期に身長を伸ばすためには、成長ホルモンの分泌を促進してくれるたんぱく質を積極的に摂取するのがおススメです。

 

 

たんぱく質と言えば、肉や魚などに多く含まれている栄養成分ですし、チーズとか牛乳などにも多く含まれているので、家庭で欧米的な食生活をしている人なら比較的毎日の食事で取り入れやすい栄養素ですよね。

 

 

子供の成長期には、食事の量が多くなったり、食べてもすぐにお腹がすいたりするので、どうしても腹持ちが良い肉系のメニューになることは多いと思います。

 

 

肉が中心なのは我が家でも同じですし、タンパク質を取るという点では良いのですが、タンパク質と相乗効果で骨の成長につながりやすいカルシウムや亜鉛などのミネラル成分も取るようにすると、さらに効果的だと思います。

 

 

成長期の食事は超重要…でも食べすぎには注意して!

成長期の食事で摂るべきはコレだった…超重要なたんぱく質と注意点!

 

成長期にはとにかくお腹がすきますし、絶食系のダイエットなどは身長を伸ばすという点ではNGなので、食欲に任せて食べさせてしまうという家庭もあるかと思います。

 

 

もちろん、それでもスポーツをしたりしてエネルギー燃焼をしている子なら、食欲に任せて食べてもその分シッカリ燃焼できるので、肥満の心配はありません。

 

 

でも、あまり身体を動かさないこの場合には、エネルギーを燃焼しないままに摂取ばかりをしてしまうことになり、肥満になってしまう可能性があるので注意しましょう。

 

 

スポーツをしなくても、軽く体を動かしたりストレッチをする習慣をつけておくだけでも、肥満を予防できると思います。

 

 

それに、体を動かすことは骨を刺激して身長を伸ばす効果にもつながるので、よく食べて良く寝て、そしてよく体を動かすということが、身長を伸ばす秘訣ではないでしょうか。

 

 

まとめ

成長期の食事で摂るべきはコレだった…超重要なたんぱく質と注意点!

 

成長期に身長を伸ばしたい場合には、タンパク質やカルシウム、亜鉛などの成分を多く含む食材を積極的に食べるのがオススメです。

 

 

食材から摂取する場合だと、こうした成分以外にもたくさんの栄養素が入っているので、バランスよくいろいろな栄養を摂取できるというメリットがあります。

 

 

ただし、栄養成分によっては食事だけでは十分な量を摂取できないこともありますし、小食だったり偏食だったりしても栄養バランスが偏ってしまうかもしれませんよね。

 

 

その場合には、サプリメントを活用して不足しやすい栄養素を補給すると良いと思います。ちなみに、サプリメントは寝る前に飲むのが理想的なタイミングです。

 

 

子供は寝ている間に成長します。成長期にはバランスよく栄養を摂ることで、成長ホルモンの分泌も促進されます。基本は食事ですが、不足分をサプリメントで補うのが理想的なバランスなのかもしれませんね。

 

 

 

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