子供の成長期に必ず必要なカルシウムの働きとは?

子供の成長期には必ず摂りたい!カルシウムの必要量はどのぐらい!?

 

骨や歯を強くすると言われているカルシウムは、子供の成長期には積極的に取りたい栄養成分の一つでもあります。

 

 

身長を伸ばすためには、骨を成長させることが必要になりますが、骨を伸ばす働きをしているのはタンパク質の働き、そして骨を強く健康的な質へと導いてくれるのがカルシウムの働きと考えると分かりやすいかもしれませんね。

 

カルシウムが不足している子供は、どうしても骨の質が劣化してしまうので、転んだだけで骨折したりすることも多いですし、背も伸び悩むことになってしまうかもしれません。それだけ成長期の子供にはカルシウムが欠かせないという証拠です。

 

 

子供のカルシウムの必要量は「600mg以上」

子供の成長期には必ず摂りたい!カルシウムの必要量はどのぐらい!?

(※参考文献:調査結果は厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」より)

 

子供にとっての必要量は、その子の年齢によって異なります。厚生労働省の発表によると、小学生の時期だと毎日600mg〜700mg程度が目安となっていて、中高生になると毎日800mg〜900mg程度を摂取したほうが良いと言われています。

 

 

ただし、カルシウムだけを集中してとっても体内への吸収率はイマイチなので、吸収を助けるビタミンDなどと合わせて取るのがおすすめです。

 

 

カルシウムが多く含まれている食べ物はこれ!

子供の成長期には必ず摂りたい!カルシウムの必要量はどのぐらい!?

 

子の栄養成分を多く含んでいる食べ物には、小魚とか干しエビなど「骨も食べられる魚」が代表的ではないでしょうか。我が家では小さなころから小魚を甘く煮たりしておやつにしていたり、いろいろ工夫しています。

 

 

カルシウムは牛乳とかチーズ、ヨーグルトなどの乳製品にもカルシウムがたっぷり含まれていますし、乳製品はタンパク質も豊富なので、身長が伸びやすい成長期の子にとっては、骨が伸びやすい体内環境を作ることができると思います。

 

 

ただし、牛乳は脂肪もたくさん含まれているので、飲みすぎると満腹になって食事が入らなくなってしまう可能性があるので注意したほうが良いでしょう。ほうれん草とか小松菜などの緑黄色野菜にも含まれている栄養素なので、野菜炒めにするのも良いアイデアだと思います。

 

 

まとめ

 

子供の成長や身長を伸ばす際には必要不可欠なカルシウム。普段の食生活の中でいろいろな食材からバランスよく摂取するだけでなく、成長期の子供の場合にはサプリメントとを利用する方法もアリだと思います。

 

 

コンビニとかスーパーでは、お菓子タイプになっているものもたくさんあるので、子供のおやつとして活用する方法も良いかもしれませんね。

 

 

サプリメントを利用する際には、一日に必要な摂取量がしっかり取れているかどうかを確認することは大切ですし、過剰摂取にならないように摂取量に気をつけることもまた大切です。

 

 

 

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