背を伸ばすために「タンパク質」が多い食べ物を摂ろう!

背が伸びる食べ物がある?成長期にはそれらを活用すべし!!

 

背が伸びる食べ物は、成長ホルモンの分泌をつながしてくれるたんぱく質を多く含む食べ物です。タンパク質は肉とか魚などに多く含まれていますが、それぞれ吸収率などが違うので、肉だけ、魚だけという食べ方ではなく、肉や魚、豆類、卵類、乳製品をバランスよくいろいろな方法で摂取するのがおすすめです。

 

 

たんぱく質を多く含んでいる食べ物を100グラム食べても、タンパク質が100グラム取れるというわけではなく、牛肉とかカツオ、サンマなら20グラム程度、牛乳でも30グラム程度、最も効率的なのは高野豆腐で50グラム程度となっています。

 

 

また、タンパク質だけを取っていても効率的に背を伸ばすことはできないので、タンパク質との相乗効果が期待出来るカルシウムとかマグネシウム、亜鉛なども合わせて取るのがおすすめです。

 

 

背が伸びる食べ物はコレ

背が伸びる食べ物がある?成長期にはそれらを活用すべし!!

 

栄養成分を羅列しても、具体的に何を食べればよいのかは分かりにくいですよね。背が伸びる食べ物としておすすめなのは、肉なら牛肉とか鶏肉、レバー系も良いですし、魚なら赤身の魚やしらす干し、ウナギとかシジミ、サクラエビなどもお勧めです。

 

 

乳製品ならチーズとか牛乳が良いですし、調理の必要がない乳製品なら子供自身が積極的に摂取できると思います。

 

 

野菜とかフルーツは、タンパク質は含まれていませんけれど、カルシウムとか亜鉛などのミネラル成分が多いので、ぜひ背が伸びる食べ物を作る時には活用したいものです。どんな野菜とかフルーツが良いかと言うと、ほうれん草や小松菜、きのこ類はおすすめです。炒め物に使えばいろいろ応用できるのではないでしょうか。

 

 

フルーツなら、バナナはとても優秀で、お腹もいっぱいになるし栄養も満点ですし、それに子供にはちょっと小腹がすいた時に気軽に食べやすいという点も良いと思います。

 

 

背が伸びる食べ物【まとめ】

背が伸びる食べ物がある?成長期にはそれらを活用すべし!!

 

毎日食事をしっかり手作りすることは、子どもの身長を伸ばすという点ではとても大切なことです。ただし、うちもそうなのですが共働きしているとなかなか毎日しっかり作るというのは大変なものです。

 

 

そのため、作り置きできるものは週末に作っておくという方法はどんどん活用するべきだと思いますし、親よりも一足早く帰宅して何か食べたい子供のために、電子レンジでチンしてすぐに食べられるものを冷蔵庫に入れておくということも、背が伸びる食べ物を積極的に食べるという点ではプラスですよね。

 

 

どうしても毎日の食事で栄養管理が難しい、背が伸びる食べ物を食べている自信がないという場合には、サプリメントを利用する方法もアリだと思いますよ(*^_^*)

 

 

 

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